unoszenie biceps

[...] Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie o kolano - młotki SRODA Barki: 12,10,8,6 -siedząc zza głowy -siedząc przed głową -unoszenie bokiem -push press -unoszenie z przodu Triceps: 12,10,8,6 -hantla zza głowy -sznur w dół -na wyciagu w górę -francuzki -uginanie w podporze na ławce PIATEK Plecy: [...]

[...] uginabie przedramienia z gryfem krzywym 2x10 5x6 3x8 hantelki młotem 4x10 barki wyciskanie siedząs w górę 2x10 5x6 3x8 podciąganie dobrody gryfu z łokciami w górze 4x10 unoszenie przedramion przodem nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 prrzysiady na maszynie 4x12 łydki na maszynie 4x15 -jakie efekty przyniósł ten [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień CZWARTEK - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień PIĄTEK - ściąganie drążka za [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 10 10 PIĄTEK-barki nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 podciąganie sztangi do brody 12 10 10 10 nogi wspięcia na palcach 4 x max mój drugi plan na którym trenuje już 3 miesiące [...]

Witam!!! czy ten plan jest dobry prosze o pomoc i poprawki Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem znalazłem go gdzies w internecie i chciałbym się dowiedziec czy dobry :)

[...] powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda PLECY podciaganie na drazku 4x wioslo 3x przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x [...]

[...] lub -przeprosty 15, 12 4.Plecy: -wiosłowanie hantlem 15, 12 -wiosłowanie sztangą 10 5.Brzuch: -unoszenie kolan 35x -unoszenie nóg 35x 6.Klatka: -wiciskanie sztangi leżąc 6,6 -rozpiętki 10 7.Biceps: -uginanie [...]

[...] 8 -wioslowanie sztanga 12 10 8 -MC 12 12 10 Triceps: -wyciskanie wosko sztanga 12 10 8 -wyciskanie Francuskie 12 10 8 Piatek Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 16 15 14 -unoszenie hantelek bokiem stojac 16 15 14 -unoszenie hantelek w sklonie 16 15 14 -szrugsy 20 20 20 Nogi: -przysiady ze sztanga 15 13 11 9 -dwuglowe na lawce tylem 15 13 11 [...]

[...] ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6 3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4 PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6 2 . unoszenie hantli bokiem 4s 10/8/8/6 3. unoszenie hantli w opadzie 4s 10/8/8/6 1.Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 2.Uginanie podudzi siedząc 4s 12/10/10/8 3.Wspięcia na [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 5. Przenoszenie hantla 10,10,10 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 2. uginanie ramion z [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Skok w górę 3x12-10-8 3. Przenoszenie 3x12 4. Rozpiętki 3x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10-8 3. Młotkowe 3x8-6-4 (na 1 rękę) 4. Modlitewnik 3x12-10-8 WTOREK: TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 2. Wyciskanie [...]

Witam,Prosze ocenić ten plan, POniedzialek Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 4s po 8 powtórzeń Rozpiętki 4s po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń. Środa (plecy + biceps) MC 4s po [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minuty.

[...] mc 12/10/8 biceps uginanie stając sztanga 14/12/10/10 uginanie w opadzie tulowia 12/10/10 młoty 14/12/12 ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi 14/12/10/10 SOBOTA ludki [...]

Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro Wtorek,Czwartek Sobota Rozgrzewka 10 min! klatka: Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg! Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt Rozpiętki 3 x 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki [...]

[...] kg +gryf -pompki z nogami wyzej od reszty ciala 10x4 bez obciazenia Triceps Wyciskanie na laweczce poziomej waskim uchwytem 10x3obciazenie 5k + gryf(ok7kg) Naramienne unoszenie ramiom w przod ze sztangielkami 10x3 sztangielki 4kg Grzbiet: Grzbiety 10x4 Biceps: Uginanie ramon ze sztangielkami 10x3 sztangielki 4kg brzuch: unoszenie nog do [...]

[...] -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie oburacz [...]